cara membentuk otot sixpackTips tingkatkan massa otot ini dapat menolong para atlet pemula yang mendambakan membentuk otot. Metode peningkatan massa otot yang kita usulkan di bawah ini juga cocok untuk atlet taraf lanjut yang menghendaki maju.

Peningkatan massa otot adalah proses fisiologis kompleks yang membutuhkan kala dan komitmen. Sayangnya, info berkaitan cara paling baik untuk beroleh otot dikomersialkan dan, di dalam sebagian persoalan, keliru dan apalagi bukan sehat. Kita memudahkan Kamu bersama 11 tips ini.

BERAPA BERAPA BERAT YANG KUDU KAMU ANGKAT UNTUK MENAIKKAN MASSA Otot?

Antagonis bersama kepercayaan populer, mengangkat beban yang terlalu berat (Yaitu angkat besi) bukan akan sebabkan penambahan otot yang radikal (Kombinasi berasal dari mengangkat beban yang terlalu berat dan mengkonsumsi kalori berlebih akan punyai pengaruh ini), Waktu mengangkat beban yang berat bisa mempercepat otot- proses pembangunan, bukan selalu enteng atau terjangkau untuk membayar keanggotaan gym atau berinvestasi di dalam peralatan kesegaran di tempat tinggal. Berikut cara membangun otot dua arah: beban berat atau resistensi mudah dan berat badan.

LATIHAN ENERGI BERSAMA DENGAN BERAT

Sejumlah penelitian tunjukkan bahwa beban yang sanggup Kamu angkat maksimal 8-12 kali adalah yang paling efektif untuk menambah volume massa otot (1, 2). Bergantung terhadap style latihan dan level Kamu, tersebut setara bersama dengan 60-80Persen berasal dari maksimum satu repetisi Kamu (Yaitu beban terberat yang sanggup Kamu angkat untuk satu repetisi).

Sehabis Kamu memulai proses peningkatan massa otot, Kamu wajib konsisten tingkatkan berat badan untuk saksikan hasilnya. Tiap-tiap 3-6 minggu Kamu perlu mempertimbangkan ulang berat badan. Kecuali 8-12 repetisi jadi gampang, tambahkan lebih tak terhitung beban. Jikalau bukan, perkembangan otot akan terhenti.

LATIHAN BERSAMA DENGAN BANDS RESISTENSI DAN BERAT BADAN KAMU SENDIRI

Tak terhitung orang yakin bahwa satu-satunya cara untuk membangun massa otot adalah bersama dengan mengangkat beban yang amat berat di gym. Dan selagi mengangkat beban barangkali merupakan cara yang lebih cepat untuk mulai saksikan hasilnya, tersedia cara lain untuk menaikkan massa otot.

Kamu bisa memperkuat glutes, core, menaikkan otot-otot dada, dan apalagi meraih energi ulang bersama dengan latihan berat badan (Atau resistance band) berasal dari mana saja.